Власти утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Короткий чек‑лист — на что обратить внимание:
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позднее чем за три часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин не рекомендуется после 14:00. Алкоголь — не менее чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпить один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и видеороликов.
- Для снижения стресса уделяйте утром 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям. Перед сном ведите дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуется проходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки; до 100 минут — если нужно снизить нагрузку на спину).
Иллюстрация: прогулка и вода
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? Только честно!
